dużo białka

Doszłam do wniosku że zacznę redukować od 2400, 140 B, 80 T i reszta węgle (tyle białka aby mnie zapychało, nie chce dorzucać wiecie tłuszczu bo mam biegunki jak spożywam za dużo). Ma to sens? Postaram się jutro wrzucić zdjęcia sylwetki.

B:149 T:151 W:520 białka nie jest dużo (tylko 1,7g/kgmc), zmiejszenie niestety w niczym raczej nie pomoże bo niedobór bedzie

witam, zaczne od tego ze przeczytalem linki dot. diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem [...]

[...] podstawie dietę, kontrolować wagę i lustro i stopniowo dokładać węgli po 150-200 kcal tygodniowo aż do osiągnięcia takiego pułapu, gdzie fajnie będzie się rosło nie waląc za dużo węgli żeby nie rosła oponka? Na podstawie tego najdokładniejszego wzoru, zgodnie z zaleceniami pod spodem pod artykułem przyjąłem wszędzie najniższą możliwą wartość tam [...]

Na moje zapotrzebowanie, z aktywnością szpitalną to to normy głodowe nie były :) Tak na oko 2000 kcal. Tyle, że bez białka praktycznie, same węgle i tłuszcze :P 2,2+ białko / 1.3 tłuszcze. Przy czym jem dużo warzyw, może by je tak trochę na początek ograniczyć? Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-05-09 16:17:22

[...] żytnio-pszenne bo nawet na forum pojawiały się posty o jego zaletach) do każdego posiłku przyjmuję porcje owoców lub warzyw oprócz regularnych i zaplanowanych treningów dużo jeżdżę na rowerze a w wolnych chwilach wykonywałem pompki ciężarów i maszyn boję się jak ognia i trenuje tylko i wyłącznie z wagą własnego ciała staram się obserwować [...]

[...] węglowodanów. Przydatne są takze skąłdniki o działąniu przeciwzapaplnym jak kwasy omega 3 i niektóe polifenole oraz karotenoidy. Dietą na prawdę działać można bardzo dużo. I piszę to jako praktykujący dietetyk. Co do mięsa - wrzuciłęś do dziennika wartosc produktu zważonego po obróbce termicznej. Poza tym sugerujęrezygnować ze smażenia na [...]

[...] kiedy zacząć myśleć o budowie masy mięśniowej i siły. Z jednej strony poziom BF jest nadal dość wysoki (jeśli wierzyć wagom analitycznym to będzie ~18%), z drugiej trochę za dużo jest już luźnej skóry (brzuch i uda) i fajnie było by nabrać trochę masy mięśniowej. Również chciał bym odczuć większy wzrost siły podczas ćwiczeń, a tutaj trudno tego [...]

Biniu chodziło mi o dodatek czy Magna Power lub orogenix ALBO massacre 2 , co po prostu lepsze ;) tutaj odpowiedz w duze mierze zalezy od zawartosci portfela ME2 to pelen miks wiec proponowalbym wpierw kupic jedna saszetke Massacry Episode 2 - sprawdzic (pijac ja w dwoch porcjach) jak regujesz - jesli bez problemow to dokupic cale opakowanie [...]

aha no i co na odblok procz clomidu kupic z odzywek moze .. moze jakis tribulus plus bialko ? bo podczas cyklu bialka i wegli duzo bede dostaczal

wielkie dzieki .. a propa w tym samym czasie bic? bo tez mam do tego cyklu .. i czy na odblok do clomidu warto dozucic ten extreme mens formula i kretke jakas mono ? i czy podczas cyklu wskazane jest aby dostarczac duzo wiecej bialka niz jest potrzebne jak w przypadku boldka?

[...] jajecznice jeść... Więc chyba lepiej będzie, abym jadł tak jak napisałem. A jakie masło byście polecili zamiast tej Delmy? No i też z tymi jajkami wydaje mi się, że to za dużo. Moje kury by nie wyrobiły ze znoszeniem gdybym jadł po 7 jajek na dzień :D a z kasą w domu też się przelewa... Po za tym pamiętam jak dawniej chodziłem tylko na [...]

godzina 10 - wegle wegle wegle godzina 12 - wegle wegle troche tluszczu i bialka godzina 15 - wegle i pewnie duzo tluszczu godzina 18 - wegle godzina 20-21 - bialko i tluszcz albo wysokoprzetworzone bialko i tluszcz To nie jest dieta. Nigdy nie schudniesz opychając się węglami. Nie jesteś za młody na dietę, co to w ogóle ma do rzeczy.

[...] Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie." Mam tyle samo wzrostu, waga 75kg j [...]

qazar napisał Ci, żebyś dał 2,5g białka na LBM. Przy Twojej aktywności tyle węgli nie jest Ci potrzebne, 2400kcal może też być za dużo. Jaką miałeś do tej pory dietę?

zmiksowane owsiane + białko choć za 100zł to za dużo tego białka nie nakupisz

Jak na ten moment mam 183g bialka 115g tluszczy i 140g wegli(co mi abdolutnie starcza mimo to ze czasrm czuje sie rozladowany po treningu). Jem na oko ale no wszystko wliczam.dodam tez iz nie moge jesc wiecej tluszczu bo biore izotek i kazdy tluszcz ktory ma duzo witaminy a to ryzyko uszkodzenia mojej watroby.

[...] - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram Papryka bodaj ma dużo witaminy C, a tej z ogórkiem nie powinno się łączyć. 17:30 Nitrobolon 2 BCAA Xplode 10g 18:00 Trening 19:15 BCAA Xplode 10g 19:30 Odżwyka gainer - Universal Gain [...]

Tyle udało mi sie wycisnac z godzinnego ślęczenia przy tabelach kalorycznych.Wydaje mi sie, że jest ok ale zapewne usłysze głosy o zbyt niskiej kalorycznosci lub zbyt małej liczbie węgli?Nie wiem czy zwiekszac ilosc tych wegli i jak zwiekszyc kalorycznosc bez zwiekszania tluszczy i wegli, bo białka wiecej nie wchłone dziennie:/ Wedle tego linka: [...]

[...] jego wchłanianie (tzn. wchłanianie żelaza niepochodzącego z mięsa). Od kiedy zmieniłam dietę na wegetariańską, czuję się tak dobrze, jak "nigdy wcześniej". Teraz mam dużo więcej energii, przestały mi wypadać włosy i łamać paznokcie, łapać kurcze, nie odczuwam żadnych bólów głowy ani nic w ten deseń.. Naprawdę czuję się dobrze. Piję co [...]